A Napüdvözlet, vagy Szúrja Namaszkár felkészíti az egész testet az ászanák gyakorlására
Tizenkét egymást követő pózból áll, amelyeket összefüggő gyakorlatként hajtunk végre. Minden egyes póz az előző ellentettje, ami azt jelenti, hogy a testet ellentétes irányban nyújtja, s a mellkast összehúzza, vagy kitágítja, ily módon szabályozva a légzést. Napi gyakorlása rugalmassá teszi a gerincet és az ízületeket.
Kivitelezés
Egyenesen állunk, kilégzéssel tegyük össze kezünket a mellkas előtt.
Belégzéssel emeljük karjainkat fülünk mellé, és csípőnket előre tolva döntsünk hátra.
Kilégzéssel csípőből, egyenes háttal döntsünk előre, kezek a talajon egyvonalban a lábujakkal (térdeinket behajlíthatjuk, a fontos, hogy kezeink leérjenek).
Újból belélegezve vigyük hátra a jobb lábat, és tegyük a térdünket a földre. Homorítsunk, emeljük fel az állunkat, nézzünk felfelé.
Tartsuk benn a levegőt, s eközben vigyük hátra a bal lábat is. A fej egyenes vonalat alkot a testtel. Nézzünk a földre a két kéz közé.
Kilégzéssel tegyük le a padlóra először térdeinket, utána a mellkast, majd végül a homlokot. A csípő továbbra is a levegőben, a lábujjak pedig visszahajlítva maradnak.
Most belégzés közben leengedjük a csípőt, és kinyújtjuk a lábujjait. Emeljük fejünket, mellkasunkat és hátra hajolunk. Lábak zárva, vállak leengedve.
Újabb kilégzéssel hajlítsuk vissza lábujjainkat, és emeljük fel a csípőnket. Vegyük fel egy fordított "V" betű alakját. Próbáljunk meg sarkainkkal a föld felé közelíteni.
Belégzéssel hozzuk előre a jobb lábat, bal térd a talajon. Nézzünk felfelé.
Kilégzésre zárjuk a bal lábat is, térdeinket kiegyenesítjük, fejünkkel közelítünk a térdeinkhez.
Belégzéssel emeljük fel a karjainkat fülünk mellé, majd csípőnket előre tolva hátra döntünk.
Kilégzéssel letesszük karjainkat, megérkezünk a kiinduló helyzetbe. Belégzés alatt megpihenünk, és kilégzéssel indítjuk a bal lábas kört.
Egy teljes kör a jobb és bal lábas körből áll.